wszystko o treningu

[...] zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 17.Brzuch: A6W Wiem, dużo, wczoraj próbowałem wszystko wykonać lecz się nie udało. Dziś zakwasy mam wszędzie XD Czy ten plan jest dobry ? Co do ilości powtórzeń to w przypadku pompek dałem sobie 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: Ze 102-103 na 95,5kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-44cm -klatka: 118-120cm -udo: ? -talia: Ze 102 na 96-97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat,koło 10 z przerwami 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200g -węglowodany: jak najwyżej żeby zmieścić się w kaloriach -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń. CO BYŚCIĘ ZMIENILI ????? według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie [...]

[...] Mam takie pytanie czy brać dalej tak jak biorę czy może przed treningiem brać EAA a po resztę czy może jeszcze jakoś inaczej? Zadaje te pytanie, ponieważ naszła mnie myśl czy jeśli wszystko biorę na raz po siłowni to czy to wszystko da radę się przyswoić? Czy po prostu przyswoi się pewna ilość a reszta zostanie wydalona? Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]

witam waga 95kg cel czysta masa miesniowa dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem: siłownia 3x tyg Odżywianie: zjem wszystko oprocz brukselki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: jestem pyłkowym alergikiem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Mam zamiar wejść na swój pierwszy cykl z testem, deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

[...] wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do nadrobienie mam 18 lat celem na siłowni jest masa mięśniowa mam diete ułożono poprzez pewnego trenera z którym dogaduje sie na skype :) Śniadanie 7:00 [...]

Witam ćwicze już 9miesięcy na poczatku 2 miesiące bylo to glupie bo robiłem tylko klate bic i tak 5 razy tygodniowo, teraz robie 5 miesiecy wszystkie partie wszystko elegancko rosnie ale powoli klata i łapy najgorzej, mysle ze powinienem zrobić tydzień przerwy i potem tydzien spokojnego lekkiego treningu by zregenerować to wszystko , i może [...]

[...] Razem: 21 12 87 543 Lp. Kolacja 21:00 Ilość B T W Kcal 1 Makaron 100g 12 3 73 377 Ser Twarogowy 100g 18 4 3 133 Sok Pomarańczow 100g 0 0 9 43 Razem: 30 7 85 553 Mam Nadzieje ze wszystko czytelne By był przyrost powinno byc ok 2700Kcal B ok 105g W ok 390g T ok 90g Pozdrawiam Strzalka16.

[...] wysiłku sportowym jakoś uzupełniać, a to można znaleźć właśnie w napojach izotonicznych. Chciałem Was zapytać, jaki z takich preparatów będzie najlepszy? Mam świadomość, że wszystko co jest w sklepie na wyciągnięcie ręki to przeważnie produkty zasłodzone, niekoniecznie w pełni wartościowe. Interesuje mnie coś naprawdę dobrego, a nie orientuję [...]

[...] 7.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 12,10, 10 Proszę w razie poprawek o w miarę zrozumiałe pisanie gdyż jako początkujący nie jest jeszcze wszystko dla mnie jasne. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa!!! Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] dodac odzywke bialkowa? No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Proszę ocencie czy dieta dobra plus jeżeli moglibyście w niektórych miejscach wypisac inne produkty alternatywne dla [...]

[...] z oliwek 20ml Podsumowując wyszło mi tak: 200g. białka (95 % zapotrzebowania) 101g. tłuszczy (107% zapotrzebowania) 426g. węgli (100% zapotrzebowania) Wychodzi na to ze wszystko prawie w 100% się zgadza jednak mam wątpliwości co do źródeł tłuszczu i prosiłbym o ewentualne zastąpienie tej oliwy z oliwek np. orzechami. Oraz te nieszczęsne [...]

[...] małe po 3-4. No i czytam, że to raczej nie jest w porządku. Generalnie - czuje się dobrze, przyrost jest (dietke trzymam), siła wzrasta, ale po tym co czytam obawiam się, że wszystko robie nie tak. Przykładowy trening na klatka biceps (zawsze 4 serie 10-15 powt): Klatka: - Ławka skos - Ławka płaska - Butterfly - Wyciskanie hantli na ławce + [...]

[...] razy w tygodniu, od pn do czw. Ale chciałem poprawić ogólną sprawność i po treningu, robię w poniedziałek brzuszki, wtorek pomki, środę podciąganie i przysiady a w czwartek wszystko. Otóż moje pytania są takie: 1.Jak ćwiczyć, żeby podciągnąć się na dwóch rękach( co nie jest dla mnie problemem) ale potem gdy broda jest nad drążkiem opuścić jedną [...]

[...] max miesiąc 5 na 6 walk..To mnie dobiło.Jak to mam sobie tłumaczyć?Dochodzą do mnie mysli,że już sie wypaliłem i ,że to nie dla mnie..Nie chodzi mi o to,żeby ktoś mi pisał 'wszystko będzie dobrze'tylko mi powiedział czy takie spadki formy-przetrenowania sie zdarzają często?Możliwe ,że nigdy bym takiego posta nie napisał no ale...jestem [...]

Proszę o ocenę mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s [...]

[...] opisa z poczatku chcialem zakupic wpc do diety,gainer bulk'a,i kreatyne mono i teraz nasowa sie pytanie czy dobrze bym zrobil kupujac to jesli nie to prosze o porade jak to wszystko dobrac moj cel to glownie masa chcialbym przytyc nie chodzi oczywiscie o sam tluszcz conajmniej do 75 dodam ze jestem cierpliwy i nie oczekuje wszystkiego od zaraz [...]